Sleep Position: कुछ दिन, हम एक नरम, मुलायम कंबल में लिपटे हुए जागते हैं, और दूसरे दिन, ऐसा लगता है जैसे शैतान ने सोते समय हम पर कब्ज़ा कर लिया है! हाथ और पैर फैलाकर, कोई केवल यही उम्मीद कर सकता है कि आप बिस्तर पर किसी और के साथ नहीं बल्कि कुछ तकियों के साथ सो रहे हैं। लेकिन ऐसे दिन जब आप जिस स्थिति में सोते हैं, उससे आपके शरीर के कोर्टिसोल स्तर के बारे में अधिक जानकारी मिलती है? क्या कोई विशेष मुद्रा है जिसमें आप सोते हैं जब आपका शरीर तनाव से मुक्त नहीं हो पाता है? Indianexpress.com ने एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात की और पता लगाया।
Sleep Position: डॉ. सतीश रेड्डी कंसल्टेंट पल्मोनोलॉजिस्ट केयर हॉस्पिटल्स हाईटेक सिटी ने कहा कि जब शरीर नींद के मोड में “फंस” जाता है, तो इसका मतलब अक्सर यह होता है कि मांसपेशियाँ ठीक से आराम या संरेखित नहीं होती हैं, जिससे संभावित रूप से असुविधा या नींद में खलल पड़ता है।
उनके अनुसार, सबसे आम नींद की स्थितियाँ जो संकेत दे सकती हैं कि शरीर इस मोड में फंस गया है:
Fetal Position: घुटनों को छाती की ओर खींचकर एक तरफ़ मुड़े हुए सोने से सांस लेने में बाधा आ सकती है और गर्दन और पीठ में तनाव हो सकता है।
Stomach Sleeping (पेट के बल लेटना): चेहरा नीचे करके सोने से गर्दन और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है, क्योंकि इससे सांस लेने के लिए सिर को एक तरफ़ मुड़ना पड़ता है।
Starfish Position: पीठ के बल लेटकर हाथों को ऊपर की ओर फैलाकर लेटने से कंधों में तकलीफ हो सकती है और कुछ व्यक्तियों में खर्राटे या स्लीप एपनिया हो सकता है।
Yearner Position: दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाकर करवट लेकर लेटने से कंधों और गर्दन में तनाव हो सकता है, खासकर अगर गद्दा पर्याप्त सहारा न दे।
Best Sleep Position: इसके पीछे संभावित कारण क्या हो सकते हैं?
Sleep Position: डॉ रेड्डी ने बताया कि लंबे समय तक तनाव या शारीरिक गतिविधि की कमी से मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, जिससे नींद के दौरान शरीर को आराम करना मुश्किल हो जाता है।
“बहुत सख्त या बहुत नरम गद्दा, अपर्याप्त तकिए या असुविधाजनक कमरे का तापमान खराब नींद की मुद्रा में योगदान दे सकता है। गठिया, फाइब्रोमायल्जिया या पुराने दर्द जैसी स्थितियाँ कुछ नींद की स्थितियों में असुविधा पैदा कर सकती हैं, जिससे आराम नहीं मिल पाता,” उन्होंने बताया।
चिंता, तनाव या अवसाद मांसपेशियों में तनाव और बेचैनी पैदा कर सकता है, जिससे आरामदायक नींद की स्थिति पाना मुश्किल हो जाता है। बहुत से लोग अपनी प्राकृतिक नींद की स्थिति से अनजान होते हैं और शायद यह नहीं पहचान पाते कि कुछ स्थितियाँ असुविधा या खराब नींद की गुणवत्ता में कैसे योगदान दे सकती हैं। Best Sleep Position
Sleep Position: बेहतर नींद के लिए आप अपने शरीर को कैसे आराम दे सकते हैं?
Sleep Position: डॉ रेड्डी ने शरीर को आराम देने और नींद के अनुभव को बेहतर बनाने के लिए कुछ तकनीकें साझा कीं:
- इसमें शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव देना और फिर धीरे-धीरे छोड़ना शामिल है, जो पैर की उंगलियों से शुरू होकर ऊपर की ओर काम करते हैं, ताकि समग्र विश्राम को बढ़ावा मिले।
- सोने से पहले माइंडफुलनेस या गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने से मन को शांत करने और शरीर को आराम देने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और नींद के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है।
- हल्के स्ट्रेचिंग या योग आसन, विशेष रूप से वे जो पीठ, गर्दन और कंधों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि गद्दे और तकिए उचित सहारा प्रदान करते हैं और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए कमरे का आरामदायक तापमान बनाए रखते हैं।
- सोने के समय के करीब कैफीन, निकोटीन और शराब से बचें, क्योंकि ये नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं और शरीर के लिए आराम करना कठिन बना सकते हैं।
DISCLAIMER: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या हमारे द्वारा बात किए गए विशेषज्ञों से प्राप्त जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से सलाह लें।
